Corona Challenge 5 – Krähe

Bei der Krähe balancierst du das Gewicht deines Körpers auf deinen Händen. Die Arme sind dabei leicht gebeugt, die Knie liegen auf dem Ansatz des Trizeps und die Füße schweben in der Luft. Das Gesäss ist der höchste Punkt. Wenn du die Krähe zum ersten Mal übst, lege zur Sicherheit eine Decke oder ein Kissen … Corona Challenge 5 – Krähe weiterlesen

Corona Workout 4 – Treppen-Training

Treppen lassen sich fast überall finden, die einen kürzer, die anderen etwas länger. Spielt auch keine Rolle, Hauptsache ein paar Stufen – und auf geht’s zum Treppen-Training, einem sehr effizienten Ganzkörper-Workout. Nach einem kurzen Warm-up ohne Zeit haben wir die Übungen wieder je eine Minute gemacht, bei beidseitigen Übungen rechts und links je eine Minute. … Corona Workout 4 – Treppen-Training weiterlesen

Corona Challenge 3 – Bring Sally up

Bring Sally up ist DAS Liegestütz-Lied schlechthin. Wir haben es für Schüler/innen und Hobbysportler/innen etwas vereinfacht und daher drei Kraftübungen gemacht anstatt nur Liegestütz. ACHTUNG: Auf die genaue Ausführung der Übungen achten. --> flacher Rücken bei Squats --> starker Rumpf bei den Liegestütz --> Rücken auf der Matte bei Bauchübung

Corona Challenge 2 – Kopfstand

Die zweite Challenge in der Corona-Zeit ist der Kopfstand. Folgende Punkte gilt es zu beachten: mit den Händen ein "Körbchen" formen und an den Kopf legen den Kopf sanft auf der Matte platzieren, die Hände am Kopf, daneben die Unterarme die Ellbogen gegen den Boden pressen und mit den Ellbogen zueinander ziehen, das erzeugt Stabilität … Corona Challenge 2 – Kopfstand weiterlesen

Rhythmisches Viereck

Möglichkeit: GA (10min): Alle laufen mit einem Ball prellend in der Halle umher. Auf Pfiff der Lehrkraft gibt es verschiedene Übungen (mit Ball prellend absitzen, Ball hochwerfen und hinter Rücken fangen, Ball auf den Boden prellen und eine Drehung machen,...) EA (5-10min): Alleine mit zwei Bällen (Basket- und Volleyball) prellen üben. PA (20min): Rhythmisches Viereck … Rhythmisches Viereck weiterlesen

Step Aerobic

Ich bin keine offizielle Step-Instruktorin, deshalb sind die Schritte in meinen eigenen Worten beschrieben. Zuerst werden die einzelnen Schritte geübt, dann nach und nach alles zusammengehängt. Ankommen: 8x an Ort laufen und Schultern kreisen Teil 1: 8x breit stehend Back Tap mit Ellbogen-Armkreisen 8x mit grossen Armkreisen 8x breit stehend anfersen mit Armen vor und … Step Aerobic weiterlesen