♥ Fahnenstange schwingen: Stehend Arme locker hängen lassen und langsam hin- und herschwingen – immer schneller werden mit den Armen, immer schneller um den Körper schwingen – noch schneller werden – am Schluss Arme locker neben dem Körper hängen lassen und nachfühlen – Spürst du das wohlige Kribbeln in den Händen?
♥ Stehend auf Zehenspitzen kommen und Arme in die Höhe strecken – Fersen wieder absetzen und mit dem Gesäss hinten absitzen in einen schmalen Squat ⇔
♥ Rechter Fuss anheben, Fuss rundherum kreisen, Unterschenkel hin und herbewegen, Bein strecken und wieder biegen – Seite wechseln
♥ Adler-Arme: Sitzend oder stehend Arme angewinkelt vor Gesicht halten, Ellbogen übereinander legen, rechte Hand um linken Unterarm wickeln und dann Handflächen aufeinander legen, zuerst Ellbogen Richtung Himmel zeigen lassen, dann Ellbogen mit rundem Rücken auf die Brust sinken lassen – Seite wechseln
♥ 3 Mal tief ein- und ausatmen
Sammelsurium Sek 1 