♥ Stehend Arme nach auf beide Seiten ausstrecken – Arme zur Mitte strecken und Handrücken aufeinander legen, runder Rücken machen ⇔
♥ Rechter Fuss mit rechter Hand fassen und an das Gesäss ziehen, Knie nah beieinander lassen – rechte Ferse vorne aufsetzen und mit dem Gesäss tiefer kommen, dehnen – Seite wechseln
♥ Beine grätschen, Zehen nach aussen rotieren und dann mit dem Gesäss tief kommen in einen Squat – 3 Mal Atemkreis (Arme über den Kopf strecken, Beine strecken, dann Arme über die Seiten lösen und wieder tief kommen mit den Beinen)
♥ Grätschend Beine strecken, Zehen nach innen rotieren und den Oberkörper vornüber hängen lassen, lösen – mit den Händen die Ellbogen fassen und hin- und herbewegen
♥ Stehend Arme strecken nach rechts und links
♥ 3 Mal tief ein- und ausatmen
Sammelsurium Sek 1 