♥ Fahnenstange schwingen: stehend Arme um den Körper schwingen, zuerst langsam, dann immer schneller, dann so schnell wie möglich, um dann wieder langsamer zu werden, bis die Arme wieder ruhig neben dem Körper hängen, Augen schliessen und nachspüren --> Kribbeln in den Händen? ♥ Hände gerade nach vorne strecken und dann mit beiden Händen Fäuste … Dehn-Sequenz 9 weiterlesen

♥ Stehend die Hände hinten an den Kopf legen, die Ellbogen nach hinten schieben und die Brust Richtung Himmel öffnen - Kinn auf die Brust legen und Ellbogen nach vorne fallen lassen, Nacken dehnen - Ellbogen noch mal nach hinten schieben, Brust öffnen - dann den Oberkörper nach rechts dehnen, zurück zur Mitte, nach links … Dehn-Sequenz 8 weiterlesen

♥ Auf dem Stuhl sitzend die Hände auf die Knie legen und abwechseln Rücken runden und wieder strecken ⇔ ♥ Sitzend beide Arme gegenverkehrt vor- und zurückschwingen ⇔ ♥ Sitzend die rechte Hand auf das linke Knie legen, nach links ausdrehen und den linken Arm nach hinten strecken, 30 Sekunden halten - Seite wechseln ♥ Sitzend beide … Dehn-Sequenz 7 weiterlesen

♥ Körper klopfen: Mit Beiden Händen beide Beine "abklopfen" (leicht auf den Körper klopfen mit der flachen Hand) auf der Vorder- und Rückseite, dann über den Po und Rücken zum Bauch, dann beide Arme, Brust und zuletzt noch Schulter abklopfen - Hast du ein bisschen warm bekommen? ♥ Mit Stuhl: Beide Hände auf die Rückenlehne … Dehn-Sequenz 6 weiterlesen

♥ Fahnenstange schwingen: Stehend Arme locker hängen lassen und langsam hin- und herschwingen - immer schneller werden mit den Armen, immer schneller um den Körper schwingen - noch schneller werden - am Schluss Arme locker neben dem Körper hängen lassen und nachfühlen - Spürst du das wohlige Kribbeln in den Händen? ♥ Stehend auf Zehenspitzen … Dehn-Sequenz 5 weiterlesen

♥ Stehend Arme nach auf beide Seiten ausstrecken - Arme zur Mitte strecken und Handrücken aufeinander legen, runder Rücken machen ⇔ ♥ Rechter Fuss mit rechter Hand fassen und an das Gesäss ziehen, Knie nah beieinander lassen - rechte Ferse vorne aufsetzen und mit dem Gesäss tiefer kommen, dehnen - Seite wechseln ♥ Beine grätschen, Zehen … Dehn-Sequenz 4 weiterlesen

♥ Sitzend Arme über die Seite in die Höhe strecken und seitwärts wieder lösen, 3 Mal wiederholen ♥ Arme seitwärts ausstrecken und kreisen, immer grösser werden, ganz grosse Kreise, wieder kleiner werden, lösen ♥ Butterflies: Ellbogen auf Schulterhöhe anheben, Hände zeigen nach oben, langsam Unterarme zueinander führen und wieder öffnen ⇔ ♥ Rechte Hand aussen … Dehn-Sequenz 3 weiterlesen

♥ Stehend Arme in die Höhe strecken, mit rechter Hand linkes Handgelenk fassen und nach rechts dehnen - Seite wechseln ♥ Finger verschränken, Hände mit den Handflächen nach oben strecken, lang machen - Arme über die Seiten nach unten nehmen ⇔ ♥ Rechte Hand an linke Schulter legen, linker Arm vor der Brust auf die rechte … Dehn-Sequenz 2 weiterlesen

♥ Auf dem Stuhl sitzend Hände auf die Knie legen und den Oberkörper rundherum kreisen, Schultern mobilisieren - Drehrichtung wechseln ♥ Hände auf die Schultern legen und mit den Ellbogen versetzt Kreise drehen - Drehrichtung wechseln ♥ Beide Arme seitlich in die Höhe strecken, Rücken lang werden lassen, Blick nach oben richten - sich selber … Dehn-Sequenz 1 weiterlesen