Weihnachtsyoga

„Wer Yoga übt, entfernt das Unkraut aus dem Körper,
sodass der Garten wachsen kann.“
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar

Am letzten Schultag vor Weihnachten, am Abend nach der alljährlichen Weihnachtsfeier, möchten wir unserem Körper etwas Ruhe und Entspannung gönnen und machen deshalb eine sehr ruhige, entspannende Yogastunde.

Am Ende der Stunde, während die Schülerinnen bequem im Savasana liegen, versuchen wir nochmal alle Muskeln zu entspannen. Manchmal helfen dabei Inputs von aussen, um sich bewusst machen zu können, welche Muskeln angespannt beziehungsweise entspannt sind:

Löse deine Zunge vom Gaumen, so dass sie ganz locker im Mund liegt.
Entspanne deine Kiefermuskeln und öffne den Mund ganz leicht, so dass die Lippen nicht aufeinanderpressen.
Entspanne deine Stirnmuskeln und lass die Augen tief in die Augenhöhlen sinken.
Löse deine Schultern und spüre, wie sie mit jedem Atemzug mehr in die Matte sinken.
Lasse deine Arme und Hände ganz locker auf dem Boden liegen und spüre, wie sich die Finger ganz leicht krümmen, wenn sie entspannt liegen.
Spüre deinen Rücken und dein Gesäss auf der Matte und wie sie mit jedem Atemzug tiefer in die Matte sinken.
Spüre die Schwere deiner Beine auf der Matte und lasse die Füsse ganz locker hängen.
Atme tief ein und aus und spüre dabei das Heben und Senken deines Brustkorbes.
Geniesse diesen Moment der Entspannung und Erholung, die Leichtigkeit deines Körpers und die Freiheit des Atmens.

Zum Abschluss der Stunde folgt wie immer unser gemeinsames Ritual – eine Art Mantra :