„Gib dich dem Fluss des Atems hin, er trägt dich in das Meer des Glücks.“
Hans-Christoph Neuert
Viele Frauen leiden an Menstruationsbeschwerden. Neben warmen Tees, Wärmekissen und warmen Bädern kann auch Yoga gegen Menstruationsbeschwerden helfen. Zudem sollten Koffein und Stress gemieden werden.
Wir beginnen ganz sanft und gehen gemeinsam den entspannenden Flow gegen Menstruationsbeschwerden durch. Wichtig dabei sind nicht nur die Asanas, sondern vor allem auch das bewusste und tiefe Atmen.
Hier finden Sie das PDF Yoga gegen Menstruationsbeschwerden.
Zum Abschluss der Stunde gibt es eine Partnerinnen-Gesichtsmassage. Die Schülerinnen haben das sehr genossen. Hier eine Anleitung dazu:
Die Schülerinnen gehen zu zweit zusammen, eine der beiden legt sich bequem auf den Rücken und schliesst die Augen. Nun beginnt die massierende Schülerin mit dem Ausstreichen des Gesichts. Jede Bewegung wird mehrmals langsam wiederholt.
- von der Stirn zu den Schläfen streichen
- über die Augenbrauen zu den Schläfen streichen
- sanft über die geschlossenen Augenlieder zu den Schläfen streichen
- vom Nasenrücken, unter den Augen hindurch zu den Schläfen streichen
- von der Nasenspitze über die Wangen zu den Ohren streichen
- von der Oberlippe über die Wangen zu den Ohren streichen
- von der Unterlippe über die Wangen zu den Ohren streichen
- vom Kinn über den Kiefer zu den Ohren streichen
- sanft eine Handfläche auf die Stirn auflegen
Dann gibt die massierte Schüler ein kurzes Feedback und bedankt sich für die Massage. Die Rollen werden gewechselt und das Ganze wiederholt.
Zum Abschluss der Stunde folgt wie immer unser gemeinsames Ritual – eine Art Mantra :
„Ich bin, wie ich bin – okay – namaste.“
Sammelsurium Sek 1 