Dehn-Sequenz 8

♥ Stehend die Hände hinten an den Kopf legen, die Ellbogen nach hinten schieben und die Brust Richtung Himmel öffnen – Kinn auf die Brust legen und Ellbogen nach vorne fallen lassen, Nacken dehnen – Ellbogen noch mal nach hinten schieben, Brust öffnen – dann den Oberkörper nach rechts dehnen, zurück zur Mitte, nach links ⇔

♥ Einen Fuss mit gestrecktem Bein auf die Sitzfläche des Stuhles legen, Oberkörper zum gestreckten Bein ausdrehen und mit langem Rücken in die Vorbeuge gehen, dehen – Seite wechseln

♥ Beide Hände auf die Stuhllehne legen, mit den Füssen genug Abstand zum Stuhl halten, so dass der Oberkörper nach vorne fallen gelassen werden kann, Kopf und Nacken lösen

♥ An Ort und Stelle joggen und dabei immer schneller werden – anschliessend wieder langsamer werden bis zum Zeitlupentempo

♥ Stehend Arme in die Höhe strecken und auf Zehenspitzen kommen, ganz lang machen – in die Hocke gehen und sich so klein machen wie möglich – noch einmal strecken

♥ 3 Mal tief ein- und ausatmen

 

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