Aufrecht und selbstbewusst

„Wir sind, was wir denken. Alles, was wir sind, entsteht aus unseren Gedanken. Mit unseren Gedanken formen wir die Welt.“

Buddha

Eine aufrechte Haltung ist wichtig für das optimale Funktionieren unseres Körpers und vielmehr noch, um Beschwerden vorzubeugen.

Folgende Orientierungspunkte sind wichtig für eine aufrechte Haltung und werden gemeinsam besprochen:

• Dreipunkte-Belastung mit einer leichten Fussdivergenz
• Neutrale Knie (weder gebogen, noch überstreckt)
• Neutrales Becken
• Physiologische Lendenlordose
• Gehobenes Brustbein
• Kopf in Verlängerung der Körperachse
• Blick zum Horizont
• Schultergürtel ruht entspannt auf dem Brustkorb

Dann folgt ein sanftes Warm-up und ein Flow bestehend aus hüftöffnenden Posen wie beispielsweise der Eidechse.

Zum Schluss wird bei der Entspannungsphase das Selbstbewusstsein durch Gedankenanregungen gestärkt. Den Schülerinnen soll zwischen den Anregungen Zeit zum Nachdenken gelassen werden. 

• Denke an etwas, das dir an deinem Körper sehr gut gefällt, das du sehr gerne magst (zum Beispiel die Hände oder Füsse, der Po, die Haare, ect.). – Nimm es nun und packe es in deine Schatzkiste.
• Denke nun an eine Charaktereigenschaft, die dir besonders gut gefällt an dir, worauf du stolz bist (zum Beispiel Grosszügigkeit, Verlässlichkeit, Zielstrebigkeit, ect.). – Nimm nun auch diese Charaktereigenschaft und lege sie ebenfalls in deine Schatzkiste.
• Und jetzt denke an etwas, das du richtig gut kannst, worin du besser bist als viele andere (zum Beispiel zeichnen, basteln, logisches Denken, Kopfrechnen, backen, ect.). – Nimm nun auch diese Fähigkeit und packe sie zu den anderen zwei Sachen in deine Schatzkiste.
• Umarme diese Schatzkiste einmal und sei dankbar für diese Fähigkeiten und Eigenschaften. Ganz egal was alle Leute rundherum sagen – lass dir von niemandem etwas anderes einreden und bewahre diese Eigenschaften gut auf. Sei dankbar dafür und stolz darauf.
• Geniesse noch ein paar Atemzüge deine schöne Schatzkiste.