♥ Auf dem Stuhl sitzend die Hände auf die Knie legen und abwechseln Rücken runden und wieder strecken ⇔
♥ Sitzend beide Arme gegenverkehrt vor- und zurückschwingen ⇔
♥ Sitzend die rechte Hand auf das linke Knie legen, nach links ausdrehen und den linken Arm nach hinten strecken, 30 Sekunden halten – Seite wechseln
♥ Sitzend beide Hände an den Hinterkopf legen und die Ellbogen nach vorne fallen lassen, Nacken dehnen 30 Sekunden
♥ Sitzend die Hände verschränken und kreisen, Handgelenke mobilisieren – Drehrichtung wechseln
♥ 3 Mal tief ein- und ausatmen
Sammelsurium Sek 1 