Step Aerobic

Ich bin keine offizielle Step-Instruktorin, deshalb sind die Schritte in meinen eigenen Worten beschrieben. Zuerst werden die einzelnen Schritte geübt, dann nach und nach alles zusammengehängt.

Ankommen:
8x an Ort laufen und Schultern kreisen
Teil 1:
8x breit stehend Back Tap mit Ellbogen-Armkreisen
8x mit grossen Armkreisen
8x breit stehend anfersen mit Armen vor und zurück
8x Side Step mit Teller-Armen
Teil 2:
8x Tap auf Step mit Jack-Armen über Seite hoch
8x Tap auf Step mit Fäusten vorne hoch
8x Tap diagonal auf Step mit Armen
8x diagonal auf Step hoch mit Klatschen
Teil 3:
2x diagonal auf Step mit Knee up und Armen
2x Knee Repeater
2x auf Step hochlaufen und runter
2x V-Step mit Armen seit hoch reli
–> dann 1x V-Step auf Step, unten drehen und 1x V-Step nach hinten

Kraftübungen nach Wahl (Plank auf Step, Lunges, Liegestütz, Seitstütz, …)

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