Kategorie: Sport

Step Aerobic

Ich bin keine offizielle Step-Instruktorin, deshalb sind die Schritte in meinen eigenen Worten beschrieben. Zuerst werden die einzelnen Schritte geübt, dann nach und nach alles zusammengehängt. Ankommen: 8x an Ort laufen und Schultern kreisen Teil 1: 8x breit stehend Back Tap mit Ellbogen-Armkreisen 8x mit grossen Armkreisen 8x breit stehend anfersen mit Armen vor und … Step Aerobic weiterlesen

Spiel „Bewegungen erfinden“

Zuerst wird der Ablauf gemeinsam geübt. Die Bewegungen nacheinander ausführen und dazu sprechen, was in den Klammern steht: Hände 2x nach vorne (1,2) Hände 2x nach rechts (3,4) Hände 2x nach links (5,6) Hände 2x nach unten (7,8) Hände 2x nach oben (9,19) Hände überkreuzt auf Schultern (Schultern) Hände an Becken (Becken) Hände überkreuzt auf … Spiel „Bewegungen erfinden“ weiterlesen

Mudras

If you want to go fast, go alone. If you want to go far, go together. (Afrikanisches Sprichwort) Heute möchten wir uns mit Mudras beschäftigen. Mudras sind Gesten, die Energie lenken können. Wie etwa bei der Akupunktur und der chinesischen Medizin nutzen Mudras die Aktivierung körperlicher Punkte, um das zentrale Nervensystem und die Hormonproduktion zu … Mudras weiterlesen

Trampolin Überschlag

Der Überschlag ist nicht für alle Schüler/innen geeignet. Voraussetzung für den Überschlag ist der Handstand. Schüler/innen, welche sich im Handstand unwohl fühlen, sollten den Überschlag nicht probieren. Wer den Handstand jedoch meistert, dem gelingt auch der Überschlag schnell. Ich übe das jeweils in drei Schritten: 1.Schritt: Handstand auf den Kasten ohne Anlauf (solange auf Trampolin … Trampolin Überschlag weiterlesen

Advents-Yoga – Dankbarkeit

Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind. (Francis Bacon) Dankbarkeit setzt voraus, dass uns bewusst ist, dass wir wahrnehmen, wofür wir dankbar sein können. Diese Übung soll uns dabei helfen, nicht alles als selbstverständlich zu erachten. Aus diesem Grund legen sich die Schülerinnen zuerst in die Kindpose und nach einigen … Advents-Yoga – Dankbarkeit weiterlesen

Trampolin-Boden-Übung

Das ist eine gute Übung, um die Angst vor dem Trampolinspringen zu überwinden. Die Übung soll zuerst langsam aufgebaut werden, ohne Musik. Wenn die Schüler/innen am Anfang Angst haben, können sie der Lehrkraft die Hand geben beim Springen. Ein Dankeschön an meine 1.Sek-Klasse, die immer mit vollem Elan dabei ist!

Schatzkiste packen

Alle guten Handlungen haben ihren Ursprung in guten Gedanken. (Swami Sivananda) Wir beginnen die heutige Stunde mit einer Partner-Übung, welche die Wahrnehmung fördert: Ablauf: S1 setzt oder legt sich auf die Matte. S2 berührt S1 an einer beliebigen Stelle am Körper. Im Anschluss versucht S1 die berührte Stelle möglichst genau zu zeigen. Wenn das gut … Schatzkiste packen weiterlesen

Partner-Yoga mit Jugendlichen

Wachsendes Vertrauen zueinander ist ein guter Boden für ein fruchtbringendes Miteinander. (Ernst Ferstl) Die heutige Stunde hat zum Ziel, die Achtsamkeit in Bezug auf unsere Mitmenschen wahrzunehmen und zu üben. Deshalb praktizieren wir heute nicht alleine, sondern zu zweit. Dabei versuchen wir, nicht nur uns selbst, sondern auch unser Gegenüber zu spüren und auf es … Partner-Yoga mit Jugendlichen weiterlesen

Achtsamkeitsübungen

Ob Sie denken, dass Sie das können, oder ob Sie denken, dass Sie das nicht können - in beiden Fällen haben Sie Recht. (Henry Ford) Wir beginnen auf dem Rücken liegend und lassen unseren Atem und Geist zur Ruhe kommen. Nach einigen Minuten beginnen wir die Stunde mit folgender Achtsamkeitsübung: Achtsamkeitsübung "Fünf-Finger-Tagesrückblick"       … Achtsamkeitsübungen weiterlesen