♥ Stehend Arme nach auf beide Seiten ausstrecken - Arme zur Mitte strecken und Handrücken aufeinander legen, runder Rücken machen ⇔ ♥ Rechter Fuss mit rechter Hand fassen und an das Gesäss ziehen, Knie nah beieinander lassen - rechte Ferse vorne aufsetzen und mit dem Gesäss tiefer kommen, dehnen - Seite wechseln ♥ Beine grätschen, Zehen … Dehn-Sequenz 4 weiterlesen

♥ Sitzend Arme über die Seite in die Höhe strecken und seitwärts wieder lösen, 3 Mal wiederholen ♥ Arme seitwärts ausstrecken und kreisen, immer grösser werden, ganz grosse Kreise, wieder kleiner werden, lösen ♥ Butterflies: Ellbogen auf Schulterhöhe anheben, Hände zeigen nach oben, langsam Unterarme zueinander führen und wieder öffnen ⇔ ♥ Rechte Hand aussen … Dehn-Sequenz 3 weiterlesen

♥ Stehend Arme in die Höhe strecken, mit rechter Hand linkes Handgelenk fassen und nach rechts dehnen - Seite wechseln ♥ Finger verschränken, Hände mit den Handflächen nach oben strecken, lang machen - Arme über die Seiten nach unten nehmen ⇔ ♥ Rechte Hand an linke Schulter legen, linker Arm vor der Brust auf die rechte … Dehn-Sequenz 2 weiterlesen

♥ Auf dem Stuhl sitzend Hände auf die Knie legen und den Oberkörper rundherum kreisen, Schultern mobilisieren - Drehrichtung wechseln ♥ Hände auf die Schultern legen und mit den Ellbogen versetzt Kreise drehen - Drehrichtung wechseln ♥ Beide Arme seitlich in die Höhe strecken, Rücken lang werden lassen, Blick nach oben richten - sich selber … Dehn-Sequenz 1 weiterlesen